如今，更多的研究发现，糖尿病实际上是一种生活方式，与我们的日常生活习惯密切相关。这8种习惯使人们从糖尿病中感到高兴，而没有意识到！ 习惯1：晚餐为时已晚 你什么时候吃晚饭？一项在2023年国际流行病学杂志上发表的一项研究发现了早上8点之前的第一顿餐食和晚上7点之前的最后一顿饭。可能有助于减少2型糖尿病的范围。稍后食用将增加2型糖尿病的风险。 一项在2022年《糖尿病护理杂志》上发表的一项研究表明，晚餐晚餐对血糖不友好。实验发现，晚餐的晚餐将导致胰岛素减少6.7％，葡萄糖增加了8.3％。只是在晚餐的后来，血糖的水平更高。对于大多数人来说，早上吃晚饭，防止自己在睡觉前吃4个小时是预防糖尿病的明智选择。 摄于新华社每日电视H记者Chen Gai 习惯2：吃额外的红肉日 - 您更喜欢吃哪个猪肉，羊肉和牛肉？如今，越来越多的研究发现，白天至今的额外的红肉（猪肉，羊肉，牛肉）将增加患糖尿病的风险！ 2023年，哈佛大学研究人员在《美国临床营养杂志》上发表的一项研究发现，每周仅食用2份红肉的人可能患有2型糖尿病的风险比少吃的糖尿病风险更高，而且这种风险会增加肉。 该研究包括超过210,000名参与者36年。在此期间，超过22,000名参与者患有2型糖尿病。该研究发现，红肉的使用与2型糖尿病的风险增加显着相关，与至少有红肉的参与者相比，红肉最多的参与者患有2型糖尿病风险高62％。 习惯3：经常喜欢甜饮料 你喜欢甜饮料吗？你周围有那些吗？溜冰的甜饮料是水吗？ 2025年1月，哈佛大学研究员在糖尿病期刊上发表的一项研究 - 喝糖饮料，人造甜味剂（饮用糖）可以增加糖尿病的风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯糖饮料增加了41％；每天饮酒≥2杯人造汗水增加了11％（1杯240毫升）。 该研究包括超过190,000名参与者，平均有15年的随访，共有19,940人被诊断出患有新的2型糖尿病。更重要的是，运动不能完全抵消甜饮料造成的损害。 习惯4：有一天的习惯 您周围喜欢喝酒的许多人最终会出现高血糖和糖尿病的问题吗？特别是啤酒爱好者！ 2016年，《英国营养杂志》中的一项研究发现，有些啤酒的血糖指数高达89，高于白米，白米，白米蒸的面包，白面包和白糖。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖组成，而它们的血糖由指数制成的葡萄糖可相当。作为不需要咀嚼的液体饮食，啤酒具有高消化和吸收，导致血糖迅速增加。啤酒。健康时间ren Xuan照片 白葡萄酒和红酒会更好吗？实际上，事实并非如此。当酒精进入我们的身体时，它最终将转化为能量，这直接导致能量过多地向人体使用。王·艾普（Wang Aiping）是人民解放军东部剧院司令部空军医院糖尿病足中心的首席医师，他曾经在健康时代发表了一篇文章，每克白葡萄酒都可以产生7.1 kcal的能量，这相当于蛋糕能量。 “中国避免和控制2型糖尿病的指南（2020年）”明确指出，所有Pati都不建议使用Pdrink酒精患有糖尿病的人。 习惯5：我 - 晚上经常睡觉的夜晚 在生活中，有些人习惯在晚上睡觉时留下一点灯光，否则他们总是会觉得自己缺乏小小的安全感。 2022年发表在美国科学学院延续中的一项研究发现，沉睡的人也会在第二天早晨加剧胰岛素抵抗，从而导致血糖​​控制。从长远来看，它可以在糖尿病中发育。 2019年，科学研究人员关注了43,722名女性5。7年，发现人们在睡觉时曾经拿起灯或电视灯，他们更有可能体重增加。与在家睡觉时在家中无光的资源相比，这些妇女获得超过5公斤的风险高17％，而突然超重或肥胖的风险为22％和33％。 夜灯。健康时间ren Xuan照片 习惯6：常规失眠 2024年，一项发表在《美国医学协会在线公众杂志》上的研究表明糖尿病的出现不仅与不健康的饮食有关，而且与睡眠直接相关。每天睡得不到6个小时的人更有可能患有2型糖尿病。就寝时间短，可以通过多种机制（例如细胞胰岛素敏感性受损）增加2型糖尿病的风险。 健康的饮食可能无法抵消由于睡眠而导致的糖尿病风险。换句话说：不管有些人吃得如何，漏洞不佳，都可以轻松导致糖尿病。根据现有的研究证据，每天至少可以保证睡前7个小时。 习惯7：坐很长时间 如今，许多人有一天坐着，这是许多办公室工作人员的真实描述。与每天坐超过2个小时的人相比，教授了天津医科大学研究人员在“柳叶刀”子博客上发表的一项研究，每天坐超过6个小时的人患12种慢性疾病（如糖尿病）的风险增加了26.7％。该研究还发现，在参与者中六个小时，每天替换1个小时的座位，可以降低五种慢性疾病的风险，例如糖尿病，抑郁症，慢性肝病，诊断和睡眠障碍，降低了11％-13％。 部门8：长期缺乏运动 实际上，许多疾病与“懒惰”有关，懒惰运动也是糖尿病的重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖，这可能导致糖尿病。 “避免和控制中国2型糖尿病的指南（2020年）”指出，定期运动不仅有助于减少血糖，而且还会提高胰岛素的敏感性，以防止各种并发症。建议将每周的有氧运动，抵抗训练和灵活性训练结合起来。 “指南高血糖营养和运动原理（2024 Edition）” 资料来源：健康时间 通过提醒！